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爬楼梯的好处 可增强心肺功能
阅读:500 输入:2019-01-18 16:44:34

1延长寿命

经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此,对于保持健康长寿来说,爬楼梯是较好的选择之一。把每天坚持爬楼梯十分钟的人和每天坐电梯的人相比,在容貌上看上去就比同龄人年轻,而且还能有效减少患心脏病的概率,对延年益寿也有很大的作用,每天爬楼梯可以将死亡率降低30%,有效做到抗衰老的效果,如果你想要长寿,那就尝试每天爬楼梯吧,十分钟的时间对你来说应该是有的吧!

2提高关节的灵活性

在爬楼梯的过程中,由于腰背部和下肢要不停活动,能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量,让关节功能得到改善,并保持了关节的灵活性。

3增强心肺功能,预防高血压

爬楼梯的运动中,伴随着你的呼吸加快,能加速血液循环,促进新陈代谢,而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候,能防止高血压发生和保持心血管系统加快,增加心肌氧气供应,而且增强心肺功能。

4减肥

消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。

爬楼梯虽然简单,但也要注意安全,按步骤进行。爬楼梯锻炼刚开始时,不能求快求大运动量。坚持锻炼一段时间后(一般2~3个月左右),可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动。下楼时,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。

5增强肌肉的力量

爬楼梯需要腿部进行施力,同样可以使得全身的骨骼、关节和肌肉能够得到充分的活动。由于骨关节的充分施力活动,从而增强了腿和腰部韧带的柔韧性和肌肉的力量,起到增强骨骼和肌肉的力量的作用。

6预防心血管疾病

由于登高式的爬楼梯的方式在行走的时候,带动了全身的机体活动的同时,使得心、肺和血管系统处于工作的状态,无疑就是有利于增强心、肺功能,使得血液循坏畅通,保持心血管系统的健康。

7消除蝴蝶袖

爬楼梯的时候,手臂也需要伸展开来,用手臂的力量将臀部向上提高,向下时手肘要弯曲90度,对于消除蝴蝶袖来说,有很好的帮助。

8预防便秘

爬楼梯的时候,身体上的运动细胞会被唤醒,从而消耗热量,容易让人产生一种饥饿感,并且促进肠胃的蠕动,起到很好的促进消化、防便秘的效果。

9减肥塑身

爬楼梯减肥的原理其实就是不断的运动着,并且提高身体机能的基本代谢,从而加快体内脂肪的燃烧速度,通过汗腺的基本代谢,从而加快体内脂肪的燃烧速度,通过汗腺排出的汗液,从而达到很好的减肥塑身的效果。

对于孕妇来说,爬楼梯可以起到很好的顺产的作用,但是孕妇在进行爬楼有的运动的时候,需要格外的注意一下重心,尽量往上爬楼梯,而不是往下爬楼梯,以免让膝关节负担更重,最好慢慢的爬楼梯和眼睛时刻的关注着脚下,以免出现滑倒的情况出现。

爬楼梯是一种有氧运动,如果存在膝关节疾病,那么一定要适度运动,避免伤害到膝关节的健康。