正确地掌握拳击击打技巧,能增加击打力量和爆发力.对增强人的体力、耐力、臂力、腕力有很好的效果。击打沙袋的基本练习法如下。

1左直拳击打沙袋,如图1。

从拳击实战姿势开始,在左拳出击的同时重心前移,左肩随着前探,用前脚段地,腰部向右转带动左臂前击,以增加击打力量.在击出的同时,左臂转动,在左拳与沙袋接触瞬间拳心向下。

打拳击沙袋教学图解

2右直拳打沙袋,如图2。

由拳击实战姿势开始,右脚蹬地,同时上体和腰胯向左转,右肩前移.右臂前探,将拳打出。

打拳击沙袋教学图解

3左摆拳打沙袋,如图3

由实战姿势开始,以左脚掌为轴,脚跟离地,向右转髋.在转动身体的同时左臂抬肘成弧形移动击打目标。

打拳击沙袋教学图解

4右摆拳打沙袋,如图4。

由实战姿势开始,左脚向目标偏左手滑进一步,右脚用力蹬地,加快身体向目标运动的速度。挥右拳击打目标。

打拳击沙袋教学图解

5左上钩拳打沙袋,如图5。

由实战姿势开始,双腿弯曲,稍向左转体,降低重心,左臂弯曲,在出拳的瞬间向右转体,膝关节伸直,向斜上方击打沙袋。

打拳击沙袋教学图解

6右上钩拳击打沙袋,如图6

由实战站立姿势开始。身体向右转,重心移至右脚上,膝部弯曲,降低身体.出拳时身体重心移到右脚,伸直两腿,转腰转位.向斜上方击打沙袋。

打拳击沙袋教学图解

击打沙袋注意事项:

①先要在沙袋三分之二处画一个白色击打点(直径5厘米),作为击打目标。单发拳和一、二连击拳一定要打在这个标志点上,以培养击打目标的准确性。

②沙袋有稳定式和摆荡式两种打法。

稳定式打法:二人一组.一人扶稳沙袋,另一人练习击打,这样可以避免沙袋转动和距离上不准确。扶沙袋的人还可以帮助纠正出拳姿势和出拳路线上的错误。扶沙袋的人要能看清击打人的动作。击打人力量小,可用图7中左图那样扶法;击打人力量较大,可像图7中右图那样扶法。

打拳击沙袋教学图解

摆荡式打法:在沙袋摆荡过程中出拳击打,这种打法难度较大,一定要先学会稳定式打法之后,再学摆荡式打法。

③击打时要配合前后、左右脚步的移动,充分利用蹬地转髋发力.击打才有力量。

④打沙袋的练习不宜过多,以免肌肉发僵,形响速度。每次练习3分钟为1组,中间休息1分钟,平时练3-5组即可,赛前可增加组数。

⑤在击打沙袋时,必须缠好护手布,戴上打沙袋用的手套,防止手指和拳峰表皮受伤。