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肾精亏虚或者不足，就会导致早衰，出现耳鸣、脱发、牙齿松动、健忘等中医认为，常喝粥油，可以起到补益肾精、延年益寿的效果。粥油是指用粳米、糯米或小米煮粥，当粥煮成黏稠状时，上面浮着一层细腻、黏稠、形如膏油的物质，中医称作“米油”，俗称粥油。

熬粥时，使用优质新鲜大米，锅必须刷干净，不能有油污。煮的时候先把米浸泡半小时，煮开后改用文火慢熬，搅拌应顺着一个方向。要注意的是，熬粥不要添加任何作料，待粥油形成，加入一点食盐，可起到引粥油入肾的作用，以增强粥油补肾益精的效果。

关于唱歌的养生作用，早在《黄帝内经》中就有记载，古人将“角、徵、宫、商、羽”五音归属于肝、心、脾、肺、肾五脏，认为五音对五脏的功能有明显的调节作用。现代研究发现，人在歌唱时，当某一个音符的振动频率恰好与某一个脏器的振动频率吻合时，这个脏器就会处于兴奋状态，其功能则会得到加强。

由于共振效果的存在，唱歌时五脏六腑交替处于兴奋状态，从而加强了脏腑功能。通过长期唱歌，能增强体质、提高免疫力、祛病延年。

冬季气温低，加之空气污染严重，不想外出活动的老人可在家中吟唱养生。吟唱时，不用在意歌词、曲调是否准确，声音也不必太大，一句歌词可反复吟唱。吟唱是一种养生方法，有利于消除疲劳，利于气血畅通。吟唱是用简单的音符贯穿全曲，歌词通常为重复的一两句话。吟唱歌曲，唱法简单随意。吟唱时，眉间有振动感，容易得到声音的共鸣。

有道是：勤奋是长寿的伴侣，懒惰是短命的朋友。懒惰往往是减寿的原因。懒惰分为生理懒惰和心理懒惰两种。医学研究认为，健康有赖于心理上的平衡，有赖于神经系统保持一定的紧张性，而懒惰却使人的生理系统，尤其是神经系统处于松弛状态，导致应激性能变异，对外界环境适应能力下降，因而极易遭受疾病的侵袭。