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双盘腿人人可练，即使60岁开始练起。双盘腿练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。好处可不少哦~

双盘腿的好处

1、能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软；每天坚持，可增进骨骼强度。

2、每天在床上盘腿打坐20~30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环

3、有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通

4、开始练几天之后，就会持续地腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

5、练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后，胃就全部排空了。

6、双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

7、双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

8、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

盘腿坐的体式

❶简易式

练习方法：

①坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

②弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；

③双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

评判标准：

两膝同高，脊柱直立。

❷半莲式

练习方法：

①坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

②弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

③弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

评判标准：

两膝在同一水平线上；身体挺直。

❸莲花式

莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成。莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。

练习方法：

①坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

②弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

③弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

这是最基本的莲花式。

评判标准：

两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。

❹至善式

练习方法：

①坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。

②弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

③然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。

④把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

评判标准：

两膝在同一水平线上，身体挺直，足跟抵会阴。