中华中医中药网

前段时间我们为大家介绍了几种杀手级坐姿，没想到引起了很大的共鸣，很多朋友留言都说发现自己有高低肩，长短脚，书包、内衣肩带也总是掉，甚至有些朋友询问我是不是需要买副拐去用。当然这有点夸张了，不过高低肩，长短脚确实是一个比较常见的现象。

很多朋友都希望能够得到一个万能的解决办法，其实高低肩造成的原因有很多种，例如可能您是单纯的肩胛带周围肌张力不平衡，也可能是由于脊柱侧弯造成，当然足内翻，足弓塌陷同样也有可能造成这一现象。

所以大叔无法一次性的为您提供一个万能方案，还是希望您能对症下药，当然，在之后的视频中大叔会针对不同原因给大家带来更多的康复方法。

今天主要给大家带来两个脊柱的调整运动，就是缓解脊柱侧弯这个原因引起的高低肩、长短腿。

由于我们的骨骼是静态的，而肌肉则是动态的，所以脊椎骨如果出现歪斜并不是骨骼自己歪的，而是肌肉把他拉歪的。

因此保持身体两侧肌肉力量的平衡就显的极其重要。通过这两个动作，我们可以加强弱化无力的肌肉群，拉伸紧张的肌肉群，从而很好的帮助脊柱两侧的肌肉力量恢复平衡。

第一个动作：

首先要是一个脊柱的侧向伸展动作，很多人长短脚其实是假性的长短脚，实际上是因为侧面的肌肉紧张不同，把脊柱拉歪了。所以我们要做侧向伸展，利用单侧弯曲去拉伸对侧的肌肉。在做的过程中意念上要有延伸感。

双脚开立与肩同宽，想象量身高的感觉，双手交叉放头顶，不要耸肩。向右侧伸展的时候意念去想象拉左侧而不是挤压右侧。左手肘向天花板延伸，重心保持在两脚中间。

深呼吸保持10-15秒慢慢回来，换边再来一次。

第二个动作：

先侧躺，侧躺时候一只手用作枕头，但是不要撑脖子，保持身体是拉直的状态。这个时候你可以低头去观察下是否能看到脚尖，如果你能看到整个脚面或者完全看不到脚都是不对的。

上边的手用来保持平衡，要完全保证身体是处于侧躺的状态，两脚一起离地，做离心收缩。

同时头顶向上延伸，脚向下延伸，依旧去找身体拉长的感觉。下边的脚不动，上边的脚抬起来，慢慢放下，做十次。十次后换边。

（因为是两只脚离地的原因，所以侧腹侧腰、臀部、后背到整个脊柱的一边都在用力，所以这个是一个很好的训练脊柱单侧力量的动作）

换边后你会感觉到一边会比较好用力，一边会比较困难，没关系。虽然一边会比较不好用力，但是依然要保持十次，强侧肌肉会慢慢等待弱侧肌肉追赶上来。

姿势一定要保持正确，不能变成向后躺变成抬大腿。