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腰肌劳损和腰椎间盘突出是常见的两种腰椎疾病，虽然发病性质不同，但两者却关系密切。不少腰椎间盘突出患者起初都只是腰肌劳损，由于腰肌劳损没有得到及时正确的治疗、处理而发展成为腰椎间盘突出的。因此，患上腰肌劳损，切莫大意，腰椎失去腰部肌肉的保护就更加脆弱。

肌肉是关节的卫兵

肌肉是防止关节痛的卫兵，骨骼就像是一块一块的积木，积木和积木相接的地方就是关节，能把这些积木搭起来、固定住、不散掉，靠的主要是肌肉和关节周围的韧带。所以要想关节稳固，就要练好关节周围的肌肉，肌肉强壮了，就能对关节起到保护作用，防止各种骨关节伤痛。如果这些肌肉衰退，支撑身体重量的力量就会不够，关节就会变得不稳定，人们就会感到关节疼痛。

腰肌劳损反复发作或致腰椎间盘突出

腰肌劳损是很常见的腰椎疾病，多发于35岁至60岁的人群。这是因为，中老年人的竖脊肌比较薄弱，腰部两侧的肌肉比较平，随着年龄的增长，腰部肌肉力量逐渐变弱，容易导致腰肌劳损。如果腰肌劳损反复发生，还会增加腰椎的不稳定性，增加患腰椎间盘突出的可能性。

一些中老年人或者是长期坐着不活动的人，经常会出现腰背痛。这种现象出现的一个重要原因是长期缺乏锻炼，使得腰背部肌肉萎缩，力量下降，无法很好固定腰背部的关节，从而造成小关节错位、椎间盘脱出等问题。

除此之外，篮球、游泳、体操、摔跤等项目的运动员，因长期接受高强度的训练，在退役后很多运动员都会有腰肌劳损的症状，如没得到有效的干预或治疗，会发展为腰椎间盘突出症。

护好腰椎需锻炼腰部肌肉力量

肌肉对骨骼、关节起着非常重要的保护作用，因此，加强肌肉的锻炼就显得尤为重要了。腰肌劳损痛者在平时更要多锻炼腰背部肌肉，增强肌肉力量。

下面给大家介绍几种锻炼肌肉力量的简单方法：

方法一：飞燕式

方法是俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。

方法二：拱桥式

方法是仰卧于床上，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。

方法三：椅子操

1、坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30-40秒伸展放松腰部，可反复做3-4组。

2、坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30-40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3-4组。

3、双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20-30次，重复4-5组。