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☆简单

1仰卧交替脚跟接触

2仰卧屈膝举腿

3左侧卧举腿卷腹

4右侧卧举腿卷腹

5仰卧核心卷腹

6仰卧对角交替收膝

7仰卧卷腹

8平板支撑动作

9反向卷腹

10仰卧拉伸卷腹

11仰卧屈膝卷腹

☆中等

12仰卧抬臀

13坐姿转体扭腰

14空中蹬车

15仰卧交替拉手卷腹

16触膝卷体

17仰卧抬腿

18登山

19（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

20平板支撑抬腿

21俄罗斯转体

22仰卧交替抬腿

23仰卧交替摆腿

24（左）侧平板支撑

25（右）侧平板支撑

26仰卧直腿卷腹触足卷腹

27仰卧屈膝卷腹

28仰卧紧缩卷腹

☆困难

29仰卧屈膝提髋

30仰卧抬臀踢腿

31仰卧海豚游泳式

32（左）仰卧屈膝举腿

33（右）仰卧屈膝举腿

34平板交替伸手抬腿

35（左）侧屈体抬腿

36（右）侧屈体抬腿

37（左）侧支撑抬腿

38（右）侧支撑抬腿

39仰卧两头起

40（左）侧屈体抬手

41（右）侧屈体抬手