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1.什么是站桩

站桩，内炼精神脏腑气血，外炼经脉筋骨四肢，从而练出一份生机勃勃。养足正气，提升自己的免疫力，为自己的身体营造一个强有力的屏障。

站桩时虽然腿肌也在工作，但耗氧有限，大部分增加的氧气会用来供应脑、心、肝、肺、肾等急需氧的器官，站桩后不会觉得累，反而神清气爽。这就是站桩创造健康奇迹的根本原因，也是在研究运用运动生理学方面的大突破。

站桩是激发身体的正气、综合调理身体的过程，长期站桩，能够促进整体健康，消除很多潜在的致病因素，很多慢性病也会在站桩过程中不治而愈。

2.站桩要领20条

1.两脚打开与肩同宽

2.脚尖内扣10度左右

3.膝盖不超过脚尖

4.鼻尖和肚脐成一直线

5.百会和会阴、肩井和涌泉相对应

6.两眼平视

7.舌抵上腭

8.虚领顶劲

9.含胸拔背

10.圆裆

11.收腹提肛

12.松腰松胯

13.松肩坠肘虚腋

14.小臂和地面平行

15.中指和小臂成一直线

16.手掌瓦状

17.手指梯形

18.拇指和食指成鸭嘴形

19.十趾抓地

20.上虚下实

舌抵上腭—嘴唇轻轻闭拢，上下牙不要碰着，舌尖自然而然地抵于内上齿龈上。

虚领顶劲—头正，下颌微收，头顶百会穴上好象有一根线把头拎起似的。上边“虚领顶劲”配合下边“松腰松胯”，才能使脊柱出现的四个生理性弯曲变小或舒直。最贴切的比喻就是：用手捏住处一根链条或线绳的一端，向上提起，则此链条的节节才能松展开来，垂于地面。

含胸拔背—含胸：在腰背直的情况下，两肩稍向前向内合，会感到内衣轻轻地贴住了背。这种感觉，背部的上面明显，下面次之；拔背：在腰背直的情况下，两肩上耸二、三分，将脊椎骨一节节安放好，随着最后一节脊椎骨的安放，两肩也随着自然下落放松。

圆档—两足与肩同宽，脚尖内扣10度，下蹲时，两膝与两脚尖同宽。脚尖往内扣才能开后档，劲力从两胯、大腿外侧向里合，周身抱圆、尾椎微泛，自然而然地产生了“气沉丹田”的效果。

松胯—在收腹提肛的前提下，注意腹股沟处（也是髋关节处）要放松。

虚腋—在胳肢窝中好象搁上一、二个鸡蛋似的。

小臂放松—稍用劲，与地心吸引力相抵消，好比身在游泳池中，手随浮力会自然浮起一样。

手掌瓦状—“瓦”状指老式的瓦片形状，手指松直微弯曲。

手指梯形—意思是以食指为准，食指处于最高位，中指次之，无名指更次，小指最低；五指略分开。

十趾抓地—脚心虚，内侧微实，重量放在前脚掌的三分之二处，想象左右脚跟各踩着一只蚂蚁，既不能把蚂蚁踩死，又不能让它逃走。

上虚下实—上身放松。