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辅助矫正脊柱侧弯引起的高低肩、长短腿
阅读:1094 输入:2016-08-21 11:22:53

前段时间我们为大家介绍了几种杀手级坐姿,没想到引起了很大的共鸣,很多朋友留言都说发现自己有高低肩,长短脚,书包、内衣肩带也总是掉,甚至有些朋友询问我是不是需要买副拐去用。当然这有点夸张了,不过高低肩,长短脚确实是一个比较常见的现象。

很多朋友都希望能够得到一个万能的解决办法,其实高低肩造成的原因有很多种,例如可能您是单纯的肩胛带周围肌张力不平衡,也可能是由于脊柱侧弯造成,当然足内翻,足弓塌陷同样也有可能造成这一现象。

所以大叔无法一次性的为您提供一个万能方案,还是希望您能对症下药,当然,在之后的视频中大叔会针对不同原因给大家带来更多的康复方法。

今天主要给大家带来两个脊柱的调整运动,就是缓解脊柱侧弯这个原因引起的高低肩、长短腿。

由于我们的骨骼是静态的,而肌肉则是动态的,所以脊椎骨如果出现歪斜并不是骨骼自己歪的,而是肌肉把他拉歪的。

因此保持身体两侧肌肉力量的平衡就显的极其重要。通过这两个动作,我们可以加强弱化无力的肌肉群,拉伸紧张的肌肉群,从而很好的帮助脊柱两侧的肌肉力量恢复平衡。

第一个动作:

首先要是一个脊柱的侧向伸展动作,很多人长短脚其实是假性的长短脚,实际上是因为侧面的肌肉紧张不同,把脊柱拉歪了。所以我们要做侧向伸展,利用单侧弯曲去拉伸对侧的肌肉。在做的过程中意念上要有延伸感。

长短腿

双脚开立与肩同宽,想象量身高的感觉,双手交叉放头顶,不要耸肩。向右侧伸展的时候意念去想象拉左侧而不是挤压右侧。左手肘向天花板延伸,重心保持在两脚中间。

长短腿

长短腿

深呼吸保持10-15秒慢慢回来,换边再来一次。

第二个动作:

先侧躺,侧躺时候一只手用作枕头,但是不要撑脖子,保持身体是拉直的状态。这个时候你可以低头去观察下是否能看到脚尖,如果你能看到整个脚面或者完全看不到脚都是不对的。

长短腿

上边的手用来保持平衡,要完全保证身体是处于侧躺的状态,两脚一起离地,做离心收缩。

同时头顶向上延伸,脚向下延伸,依旧去找身体拉长的感觉。下边的脚不动,上边的脚抬起来,慢慢放下,做十次。十次后换边。

长短腿

(因为是两只脚离地的原因,所以侧腹侧腰、臀部、后背到整个脊柱的一边都在用力,所以这个是一个很好的训练脊柱单侧力量的动作)

换边后你会感觉到一边会比较好用力,一边会比较困难,没关系。虽然一边会比较不好用力,但是依然要保持十次,强侧肌肉会慢慢等待弱侧肌肉追赶上来。

姿势一定要保持正确,不能变成向后躺变成抬大腿。