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拉韧带图技术-正确拉韧带(压柔韧方法 技巧)
阅读:1071 输入:2016-09-10 07:43:53

第一种方法:

桌子前有个0.15米的台阶,然后看书,就坐到椅子上。把脚放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压,一边这样压腿,一边看书,感觉还不错。等到压的不疼了。然后身子向桌子那前倾。在提腰部,腿就有拉趁和酸的感觉了。然后在压。效果不错。

第二种方法:

如果你前面没有台阶,你可以找一个比桌子矮的椅子,然后把腿放上去。慢慢的向前探腰,(这时候可以写作业,看书什么的)注意:先别弄的太过头了。慢慢来。有一个拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。

第三种方法:

在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。

替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要不同地拉筋动作,才能一一地伸展到;除了协同肌,方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失去平衡,也会使之受伤。

拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感觉,滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩;每一个人,必须把握以上的原则,并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一样,不是为了上高速公路才想起,也不是怕警察开罚单才要做;而是为了自己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸,并享受其中的乐趣;如此,快乐与安全,皆在其中矣。

第四种方法:

道场里常有初学者诉苦、说压韧带很痛苦、而且今天好不容易今天压开了一点可过几天就又疼的压不下去了,我这里有个办法,很好用的,相信我的朋友可是试试其实并不是很难,就是每次出完汗,轻微的压完韧带后左右腿交替踢正踢,大概初学者,每天,每条腿连续踢,50次开始,刚刚开始的时候,可能会很痛苦,坚持住就好了其实韧带不光是要总压,多踢腿,也可是帮助拉展韧带的,坚持住、不要怕苦、怕累,时间长了,韧带拉开了,还可以练到平衡,腿肌,腹肌。

第五种方法:

一、 正压腿

面对肋木或一定高度的物体,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;两手扶按膝关节,立腰收髋;上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时,左右腿交替进行。

拉韧带

二、侧压腿

侧对肋木或一定高度的物体,一腿支撑,脚尖稍外撇,另一腿的脚跟搁于肋木上;右臂上举;两腿伸直,立腰开髋,上体向脚尖侧压。练习时,左右腿交替进行。

拉韧带

三、后压腿

背对肋木或一定高度的物体,两手叉腰或扶一定高度的物体,一腿支撑,另一腿后举,脚背搁在肋木上,脚面绷直;上体后屈并做压振动作。练习时,左右腿交替进行。

拉韧带

四、仆步压腿

两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

拉韧带

五、竖叉

两手左右扶地或自然下垂;两腿前后分开成直线,前腿后侧着地,脚尖勾起,后腿的内侧或前着地;上体向前振压。

拉韧带

六、横叉

两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

拉韧带

七、盘腿前俯

两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

拉韧带

第八种方法:

柔韧问题最痛苦。首先是需要的条件和辅助物品:

1、找一面能*在上面往下出溜的依*物,比如一面干净的墙,桌子边缘什么的。能够*在上面2条腿能够分开就可以了。

2、一个矮凳子,以自己横叉离地面距离做标准,大约20CM~30CM高。比如军训用凳子。

3、要是地面不够滑的话,可以准备2个硬纸板,上面垫个坐垫什么的。

东西准备好了,然后说方法:

在你找的依物上,双脚踩在硬纸板上,前方用双手撑着你找的凳子,身体正直,*自己身体的重量往下下横叉。刚刚练的话差不多能下到20~30CM左右。坐不到自己找到的凳子上,所以撑着凳子下。当你支撑不住的时候,心里默数5声,起来休息下,然后再下。下第1次的时候比较难受,下第2遍,第3遍,就比较轻松了,当你下到能坐在自己找到板凳上时,你已经成功了第一次。然后以横*的方式坐在你成功的第1个阶梯上,不要起来,取掉你屁股下面的凳子,再往下下,痛了就起来,还是以横*的方式坐在板凳上休息。如此反复,如果没目标的话,换个矮点的凳子。每次下的时候给自己一个目标,如果凳子矮,就想着今天在以横*的方式坐在板凳上几分钟,也可以。

因为这个方法很安全,痛苦小,所以练习时多练几次,练习前不用热身也可以,建议在看书的时候,看电视的时候,打电话的时候,睡觉前无聊的时候。反正有空就可以试试。

当你练习一段时间后,已经习惯了这样的下横叉方式了,就开始挑战自己,在道馆的话可以热完身,比如绕操场跑5~10圈,找个角落,撑个脚把下,下到极限能比在家多下5~10CM。基本上离地面已经很近了。是不是自信心大增,我想以后下横*就不是一件很痛苦的事情了。有了目标才有动力。

我认为没有什么下横叉不痛的速成方法。循序渐进是最好的方法。以上方法是本人认为痛苦最小,效果最好的方法。