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臀部健康操,可防股骨头坏死
阅读:1360 输入:2016-11-11 09:12:58

不少女性为了留住不老容颜,不惜花血本护肤,其实女性衰老的源头在盆腔,盆腔才是生命的起点,是掌管女性荷尔蒙的根。

只是随着年龄增长,荷尔蒙开始下降,盆腔的环境也随之变差,除了积聚各种生理垃圾外,还会聚集各种消极情绪和负能量,从而让人产生生理和心理上的疾病,影响幸福感。

因此,抗衰老需从臀部保养,呵护盆腔开始。

臀部容易出现的问题

1毒素问题:由于我们久坐、翘二郎腿,臀部经络不通,代谢不畅,使臀部循环不畅通,发凉,大量垃圾、寒毒囤积在腰椎、盆腔、腹股沟处,臀部附近就像一个垃圾场。

2腰部问题:如:腰酸、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、带脉不通腰际赘肉多、下肢循环不好甚至老年偏瘫。

3妇科问题:臀部寒凉,盆腔内、腹股沟堆积很多淤堵的毒素病菌导致盆腔积液、盆腔炎、附件炎、痔疮、阴道炎等炎症。

4臀部经络不通:寒凉,导致子宫卵巢寒气不容易排出,导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤,甚至不孕不育。

5激素问题:臀部是雌激素囤积的地方,臀部下垂说明雌激素水平下降,臀部扁平、腰部赘肉、大腿变粗,更体现了女性阴道松弛、阴唇发黑、性生活质量严重下降,最终导致性冷淡、更年期提前。

如何通过瑜伽进行臀部护理,打开臀部的瑜伽体式被证明有助于释放和清理人体内的负面情绪,让我们更健康。今天就为伽人介绍这7个简单实用的开臀瑜伽体式。

1: 战士二式

经典的战二,可以使整个身体,包括臀部得到张开和伸展,此外,战士二式还会打开髋关节和释放压抑紧张,无论是生理上还是心理上。

双脚分开略比肩宽,右膝盖弯曲,左腿蹬直,手臂侧平举,专注于背部挺直和身体平衡,感受大腿的张开,这有助于轻轻打开你的臀部。

2:低位弓步式

弓步能有效拉伸腹股沟、大腿和臀部内侧,如果你坐的时间太长,会使身体感到僵硬和紧张,最终引发消极情绪进入身体,而弓步可以帮你解决。

左脚向前迈一大步,左膝弯曲不超过左脚尖,右脚尖着地,右膝稍弯曲,背部挺直,双臂举过头顶,每次呼吸时,都让自己的臀部稍微向下蹲深一些。

3:快乐婴儿式

这个体式的名字已经,「欲盖弥彰」的对你有好处,它能促进臀部的深度伸展和放松。

仰卧,屈膝到你的胸部,两只手分别抓住脚外侧,使用你的手臂的力量用力向下方拉,轻轻从一边到摇滚到另一边,为你的脊柱提供一个轻松的按摩。

4:鸽子式

这个姿势能深度打开臀部,但会稍微有点难。

身体朝下,双手撑地进入眼镜蛇式,弯曲你的左膝并放于身前,左脚跟贴于会阴处,右腿伸直,双脚脚背贴地,深吸一口气让上半身前倾贴地,保持几个呼吸后换另一条腿。

5:开髋深蹲式

开髋深蹲式可以让你臀部打开,同时释放你的腰背部。

双脚外八字站立,略比臀部宽,向外张开地弯曲你的双膝并蹲低,双手五指并拢合十,胳膊肘抵在双膝内侧,并用力向两侧张开,打开髋部和臀部。

6:半蹲祈祷式

半蹲祈祷式是个漂亮的姿势。

在平衡中打开臀部,山式开始,双手合十于胸前进入树式。慢慢抬起你的左腿并把,左脚踝外侧放于膝盖上,慢慢弯曲你的右膝盖,保持身体平衡,停留5个呼吸以上,这有助于髋部和臀部的打开。

7:牛面式

坐姿,弯曲右腿,拾离地面。

让右大腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地向后分开,脚背平贴地面,重心缓慢地向后移动,使臀部坐于双脚之间,双臂侧平举,弯曲双手,十指于背后相扣,左大臂尽可能贴住耳朵。

深度地打开髋部和臀部,能让我们在精神上、身体上,和性上得到新的张开与释放,如果你发现你的臀部非常紧张,要有耐心,尝试去慢慢打开,及时清理体内的消极情绪和负能量,能让我们更健康。