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晚上锻炼究竟对身体好吗
阅读:1092 输入:2016-11-24 08:57:21

导读:

连小鸟都知道晚上要藏在林子里,晚上运动违反自然,不仅得不到锻炼效果,还会伤身子。如今,不仅有很多年轻人下班后晚上到健身房去锻炼,老人们也不甘落后。

晚上锻炼是坏习惯?

1要知道,在一些大城市,晚上下班后可是健身房里最热火朝天的时段啊!生命在于运动,可白天哪有时间啊。

给我们讲过的一个案例:

有个陕西病人,退休后每晚都到球场去跑步、跳舞,两年下来,身体不但没有强壮,反而失眠头晕,血压也偏高。

就诊时,老师告诉他:“你的身体需要运动锻炼。”他惊讶的说:“我每天都有运动锻炼,这两三年来都没有停过。”“那你都什么时候运动呢?”“晚上啊!”余浩医师说:“原因正在于此!”

白天锻炼是养阳气,晚上锻炼是伤阳气

2《黄帝内经》曰:“故阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。”

看,几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了,晚上主张不运动,不扰动筋骨,不汗出伤阳。晚上百鸟归巢,精气神内敛,阳气收藏,毛孔内闭,这时再拉筋练骨,跑步跳舞,就会筋肉充血,脏腑亏虚,人就会越来越没劲,就是背道而驰。

早起锻炼也要”必待日光“

白天锻炼是养阳气,晚上锻炼是伤阳气

3《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼,还主张早起锻炼要“必待日光”。常言道,日出而作,日落而息。随着太阳的升降,身体的阳气也在升降。有些老人家晨练太极,常常在早上五六点,天尚未见亮,他们就在瑟瑟凉风中开练。

锻炼要讲时间!尤其是秋冬二季,不是说起得越早对身体越好。如果太阳都还没出来,在凉风中打太极,那不是锻炼身体,反而是在找病受。

晚上最好不练,早上锻炼要等太阳升起,还要注意避开大风大雨,大寒大暑。

提醒,一天也分四季,白天升发,像春夏一样,可以运动、可以出汗,晚上却要收藏,像秋冬要养阴,要静坐,要安宁。

其实,所有运动基于两个主要原则:

第一,见到太阳再运动。阴天、雨天、雾天、晚上均不适合运动锻炼。

第二,运动以微微出汗为度。

亲们,看到了吧,锻炼虽是好事,但也要看准时间。

可白天哪有时间啊?

早上闹钟一响,脑子里两个小人就在打架,争着喊:是接着睡呢还是接着睡呢还是接着睡呢。只有晚上才有时间!

别着急,小编特意请来武当太极杨老师来给大家演示5分钟就能搞定的锻炼法,可别小瞧这些看似简单的动作,其实坚持5分钟,也能达到微微出汗的锻炼效果哦!

第一招:站桩

【一】传统站桩:混元桩

【二】进阶站桩:三七桩

要点:

1、肩、肘要放松,气沉丹田,手扬起呈抱球状。

2、站三七桩时如果重心脚太累可以换脚。

3、白天最为适合,傍晚也可站桩,但睡前不大适合。

第二招:活骨养生功

【一】微屈、吸气、手抬至头顶

【二】让我们一起来掂三下

【三】呼气、手落下

【四】吸气,手再次缓慢上升至合十

【五】(侧面图)手在顶点时往后,脖子往前

要点:

1、调整呼吸,手扬吸气,手落呼气。

2、这个小动作锻炼脖、颈、肩、胸,是久坐上班族的福音!

记住了吗?

其实早上花上一点时间,提前一站下车,爬楼梯代替坐电梯都会是不错的锻炼方法。5分钟也能锻炼的小招数,坚持就能收获成效哦!