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徒手自重健身大全
阅读:1676 输入:2016-12-17 10:45:21

健身遵循循序渐进的原则,没有谁一天就能练出一身肌肉。而学会最基础的动作,打好基础至关重要。接下来分享徒手自重健身的20个基础动作,从易到难一个一个练起来,学会了你就是大神!

动作1深蹲

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动作2侧箭步蹲

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动作3单腿深蹲

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动作4标准俯卧撑

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动作5偏重一侧俯卧撑

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动作6分腿单臂俯卧撑

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动作7双杠屈臂撑

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锻炼手臂肱三头肌和胸大肌

动作8爆发力双杠臂屈伸

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动作9偏重一侧吊环屈臂撑

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动作10手低脚高倒立推肩

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动作11靠墙倒立推肩

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动作12双杠自由倒立撑

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动作13斜体引体向上

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动作14单臂斜体引体向上

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动作15标准引体向上

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动作16弓箭手引体向上

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动作17悬垂举腿

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动作18双杠直臂举腿

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动作19悬垂屈膝举腿

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动作20悬垂水平举腿

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