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5个床上拉筋瘦腿法
阅读:680 输入:2016-12-21 08:15:56

冬天很容易出现大腿松弛的情况,一穿紧身裤就容易露出粗粗的大腿。天气冷的季节血液循环容易变差,水肿问题很容易找上门,再加上缺乏运动,大腿肌肉就会变得松弛。跟着做这5个拉筋动作,可锻炼大腿肌肉,令大腿修紧线条!

【导致大腿肉肉松弛的原因】

肌肉力量不足

大腿松弛是因为大腿肌肉的力量不足,肌力不足是由於平日缺乏运动、锻链大腿肌肉,尤其是天气冷的时候,女生都不愿做运动,因此肌力无法支撑大腿的脂肪和皮肤,导致下垂和松弛的情况出现。

水肿

天气冷也会令大腿淋巴和血液循环变差,造成水肿问题,导致大腿被拉扯至松弛。

【解决大腿松弛试试这5招】

第一组:仰卧抬腿

拉筋瘦腿

首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来,提起膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然後两脚交替,每组动作做5次,这个动作会令双脚肌肉完全放松,你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。

第二组:仰卧提臀

拉筋瘦腿

身体平躺,双手平放在两边,腰腹部用力撑起臀部,腰臀大腿呈一条直线,保持约15秒,然后放松,持续做5次,这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外,也能改善盘骨痛症,让臀部肌肉更加紧实。

第三组:毛巾瘦腿法

拉筋瘦腿

提起膝盖屈曲双腿,用一条毛巾,套在脚底位置,用手拉扯着毛巾的两端,然後提起脚部,把腿尽量伸直,让大腿的肌肉能得到全面伸展。

第四组:抱腿下压法

拉筋瘦腿

盘坐时双脚脚掌合起,两边膝盖尽量各自向地下压下去,然後头和背部慢慢朝脚掌位置压下去,切记尽量把背部压下去,而不是只有头部呢!这样才能修紧大腿内侧的肌肉,想有两腿间的空隙,就要靠这个动作了!

第五组:屈膝绕腿法

拉筋瘦腿

坐下来后做绕脚的动作,把右脚搭到左脚上,双手抱着膝盖,然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部,也可以借家人或男朋友的手压一压背部,压背部下方比较不容易弄伤腰骨。然后左右脚交替,重复每组动作5次,可以收紧大腿外侧的肌肉。