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腰肌劳损反复发作或伤腰椎
阅读:1099 输入:2016-12-29 08:15:03

腰肌劳损和腰椎间盘突出是常见的两种腰椎疾病,虽然发病性质不同,但两者却关系密切。不少腰椎间盘突出患者起初都只是腰肌劳损,由于腰肌劳损没有得到及时正确的治疗、处理而发展成为腰椎间盘突出的。因此,患上腰肌劳损,切莫大意,腰椎失去腰部肌肉的保护就更加脆弱。

腰肌劳损

肌肉是关节的卫兵

肌肉是防止关节痛的卫兵,骨骼就像是一块一块的积木,积木和积木相接的地方就是关节,能把这些积木搭起来、固定住、不散掉,靠的主要是肌肉和关节周围的韧带。所以要想关节稳固,就要练好关节周围的肌肉,肌肉强壮了,就能对关节起到保护作用,防止各种骨关节伤痛。如果这些肌肉衰退,支撑身体重量的力量就会不够,关节就会变得不稳定,人们就会感到关节疼痛。

腰肌劳损

腰肌劳损反复发作或致腰椎间盘突出

腰肌劳损是很常见的腰椎疾病,多发于35岁至60岁的人群。这是因为,中老年人的竖脊肌比较薄弱,腰部两侧的肌肉比较平,随着年龄的增长,腰部肌肉力量逐渐变弱,容易导致腰肌劳损。如果腰肌劳损反复发生,还会增加腰椎的不稳定性,增加患腰椎间盘突出的可能性。

一些中老年人或者是长期坐着不活动的人,经常会出现腰背痛。这种现象出现的一个重要原因是长期缺乏锻炼,使得腰背部肌肉萎缩,力量下降,无法很好固定腰背部的关节,从而造成小关节错位、椎间盘脱出等问题。

腰肌劳损

除此之外,篮球、游泳、体操、摔跤等项目的运动员,因长期接受高强度的训练,在退役后很多运动员都会有腰肌劳损的症状,如没得到有效的干预或治疗,会发展为腰椎间盘突出症。

护好腰椎需锻炼腰部肌肉力量

肌肉对骨骼、关节起着非常重要的保护作用,因此,加强肌肉的锻炼就显得尤为重要了。腰肌劳损痛者在平时更要多锻炼腰背部肌肉,增强肌肉力量。

下面给大家介绍几种锻炼肌肉力量的简单方法:

方法一:飞燕式

腰肌劳损

方法是俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。

方法二:拱桥式

腰肌劳损

方法是仰卧于床上,屈双膝,以双足、双肘和头后部五处为支撑点,用力将臀部抬高,如拱桥状。随着肌力的增强,可不再用双肘支撑,仅以双足和头后部三处为支点进行练习。

方法三:椅子操

1、坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30-40秒伸展放松腰部,可反复做3-4组。

腰肌劳损

2、坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部,另一只手扶着椅背。保持此动作30-40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3-4组。

腰肌劳损

3、双腿并拢自然放平在地面上,身体保持挺直收腹,双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线,缓缓地向下,当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起,至身体和腿部成90度。然后重复此动作20-30次,重复4-5组。

腰肌劳损