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平板支撑到底怎样做
阅读:1166 输入:2017-08-02 01:13:07

说到最火的健身动作,一定是平板支撑,这个看似简单的动作有多火,看完这些明星是怎么健身的你就知道了,大叔吴秀波爱做平板支撑。

平板支撑

袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰,被称为健身女神,平板支撑是她的长项。

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秦岚爱做平板支撑。

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男神吴彦祖,负重做高难度练平板。

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小清新王珞丹超标准平板支撑,还神态自若地玩着手机。

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前段时间刷爆朋友圈的六叔,据说花了老多钱请的私教,都少不了平板支撑这个动作。

平板支撑平板支撑

你以为他们只是秀?要知道你身体中间部分 - 躯干,为你的背部和脊柱提供了强有力的支撑,尤其是防止受伤发挥了重要的作用,而说到这一部分肌肉的训练,平板支撑(plank)则是一个永远有效、方便的一个练习动作,这一个动作就可以练到全身大肌肉群,并且无需器械,不限时间和场地,绝对是健身必备!

平板支撑

当你开始每天拿出一点时间坚持做1个月平板支撑的练习后,你可能会意外的发现。

1腰腹能力与日俱增

羞涩了...能力强不强就真的要实战见真章了!腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到,每一部分计入的重要性都不容低估,而且他们有各自的存在的目的!除此之外,我们所追求的巧克力腹肌、马甲线、人鱼线都会被练到,说不定哪天突然发现居然能看到腹肌了哦!

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2运动能力得到增强

核心肌群是运动表现的关键,平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加,弹跳更好,举铁更重。身体稳定性都有所提高。而且腰背部居然没有再困疼过。

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3保护脊柱,免受受伤风险

小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力,而且它还能加强肌肉,给你整个背部提供一个强有力的支持,尤其是上背部区域。长期或者说定期进行平板支撑,不仅仅能够显著减轻由于长期久坐所引起的背部困、疼,还能将这类问题提前消灭掉!

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4还能享受到全天的高代谢率

这是真的,不过前提是你真的能够全天时间内间歇性的练习,相比一天都久坐不动,这不也是在消耗能量么?而且相对于和我一样的上班一族,办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习,做做拉伸,不仅能够保证你身体健康,还能有效的消耗热量,赞啊!

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5不良体态都会被大大改善

平板支撑能够加强身体核心部位,将对你的脖颈,肩膀,胸背都会起到很好的影响,任何时候都对你保持良好的正确身体姿势起到关键性作用,所以,站如松、坐如钟无需刻意,都能够时刻保持。

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6平衡和身体稳定性增强

平衡能力也是运动能力的一种,平板支撑能帮助你提高平衡能力,让你在做任何运动项目时更加协调,更容易找到发力感觉,篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助,另外,崴脚的概率也会降低许多。但是通过平板支撑以及变式,平衡性将大大提高。

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7改善不良体态

平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善,坚持平板支撑会让你有稳定的姿态,含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正,人也越来越精神。

8远离焦虑症和抑郁症

平板支撑是放松心情的神器,它能够伸展全身肌肉,缓解焦虑情绪,对于工作压力大的人有很大帮助,对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用,不开心的时候,练平板吧!

平板支撑

平板虽然简单但也不要瞎练,错误的动作不但影响健身效果,还会使身体受伤,下面是平板支撑的动作要领,别练错了!

平板支撑

在锻炼时主要呈俯卧姿势,大臂在腋下与地面垂直。

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全身保持一条直线,夹紧臀部,腿部绷直。

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塌腰抬头你就做错了。

平板支撑

平板支撑能使腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌,都能得到充分的锻炼。

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如果你认为平板支撑很简单就错了,下面为你准备了10种平板支撑,由易到难,最高级别有一定难度哦!

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每天坚持平板5分钟,胜过跑步1000米,坚持一个月,你将发现神奇的变化。