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让你恢复挺拔体态,不在含胸驼背

2018-12-18 国医国药网 国医国药网

由于日常不正确的坐姿或者站姿,很多女性都存在含胸驼背的不良体态。含胸驼背不仅影响外形的美观,还会引起身体的多种不适,比如肩颈酸痛,呼吸不畅,便秘等。因此,推荐以下这套改善含胸驼背的动作,每天练习一次,体态会有明显的改善,气质也会大大提升!每个动作2-3组,每组坚持30秒。一起来看看~

动作一、

含胸驼背

注意事项:手臂伸直,放在耳朵两侧。双膝跪地,膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开胸部,以及背部肌肉的拉伸。

动作二、

含胸驼背

注意事项:手臂伸直,手掌在肩关节正下方,双膝跪地,膝盖分开,大腿与地面垂直。呼气的时候弓背,头部往下。吸气腰往下塌,头部往上。注意要深呼气,深吸气。

动作三、

含胸驼背

注意事项:手肘支撑在垫子上,手关节在肩关节的正下方,小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺,头部向下。保持呼吸均匀。

动作四、

含胸驼背

注意事项:仰卧在垫子上,肩胛骨贴着垫子,挺胸。双手合十,手肘微屈。吸气的时候,手臂往头顶方向慢慢下放,下放的过程,要挺胸,感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。

动作五、

含胸驼背

注意事项:跪在垫子上,双膝并拢,臀部坐在脚后跟上。挺胸,上半身与地面垂直。呼气,双手在身后做反向对抗拉伸,此时要保持挺胸,不要耸肩。

动作六、

含胸驼背

注意事项:跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上。保持挺胸,上半身与地面垂直。十指交叉,手臂伸直,手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸,不要耸肩。

每天练习1-2次,可以在平时或者睡前练习。坚持一个月,你的体态会有明显的改善哦~

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