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腹肌训练图,三个难度适合不同人群

2017-05-20 中华中医药网 中华中医药网
腹肌训练

☆简单

腹肌训练

1仰卧交替脚跟接触

腹肌训练

2仰卧屈膝举腿

腹肌训练

3左侧卧举腿卷腹

腹肌训练

4右侧卧举腿卷腹

腹肌训练

5仰卧核心卷腹

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6仰卧对角交替收膝

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7仰卧卷腹

腹肌训练

8平板支撑动作

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9反向卷腹

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10仰卧拉伸卷腹

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11仰卧屈膝卷腹

☆中等

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12仰卧抬臀

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13坐姿转体扭腰

腹肌训练

14空中蹬车

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15仰卧交替拉手卷腹

腹肌训练

16触膝卷体

腹肌训练

17仰卧抬腿

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18登山

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19(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹

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20平板支撑抬腿

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21俄罗斯转体

腹肌训练

22仰卧交替抬腿

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23仰卧交替摆腿

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24(左)侧平板支撑

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25(右)侧平板支撑

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26仰卧直腿卷腹触足卷腹

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27仰卧屈膝卷腹

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28仰卧紧缩卷腹

☆困难

腹肌训练

29仰卧屈膝提髋

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30仰卧抬臀踢腿

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31仰卧海豚游泳式

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32(左)仰卧屈膝举腿

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33(右)仰卧屈膝举腿

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34平板交替伸手抬腿

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35(左)侧屈体抬腿

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36(右)侧屈体抬腿

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37(左)侧支撑抬腿

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38(右)侧支撑抬腿

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39仰卧两头起

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40(左)侧屈体抬手

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41(右)侧屈体抬手

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