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肌肉锻炼动图,锻炼肌肉一对一

2017-06-22 中华中医药网 中华中医药网

1二头杠铃弯举

目标肌:肱二头肌

肌肉锻炼动图

2反手引体向上

目标肌:肱二头肌、背部肌群

肌肉锻炼动图

3俯身背臀训练

目标肌:背部肌群、臀大肌

肌肉锻炼动图

4俯身单腿平衡训练

目标肌:大腿肌肉

肌肉锻炼动图

5俯身杠铃双臂划船

目标肌:背部肌群

肌肉锻炼动图

6俯身哑铃划船

目标肌:背阔肌

肌肉锻炼动图

7俯卧撑

目标肌:肩袖肌群、胸大肌

肌肉锻炼动图

8负重俯身单腿平衡训练

目标肌:腿部肌群、臀大肌

肌肉锻炼动图

9负重台阶单腿训练

目标肌:腿部肌群

肌肉锻炼动图

10钢线下拉

目标肌:背阔肌

肌肉锻炼动图

11肱肌训练

目标肌:肱肌

肌肉锻炼动图

12滚轮支点俯卧撑

目标肌:上肢肌肉群、腰腹等核心部位

肌肉锻炼动图

13硬拉

目标肌:臀腿背等肌肉群

肌肉锻炼动图

14平板卧推

目标肌:胸部肌群、三角肌

肌肉锻炼动图

15平凳肱三头肌训练

目标肌:肱三头肌

肌肉锻炼动图

16山羊挺身

目标肌:竖脊肌

肌肉锻炼动图

17上斜板卧推

目标肌肉:胸部肌群

肌肉锻炼动图

18上斜板哑铃夹胸

目标肌:肩袖肌群、胸大肌

肌肉锻炼动图

19俯身哑铃飞鸟

目标肌:三角肌后束、背部肌群

肌肉锻炼动图

20深蹲

目标肌:腿部肌群、臀大肌

肌肉锻炼动图

21双杠臂屈伸

目标肌:肱三头肌

肌肉锻炼动图

22小臂伸收训练

目标肌:小臂

肌肉锻炼动图

23悬挂屈腿收腹

目标肌:腹部级群

肌肉锻炼动图

24哑铃侧平提肩

目标肌:三角肌

肌肉锻炼动图

25哑铃前平举

目标肌:三角肌前束

肌肉锻炼动图

26仰卧卷腹

目标肌:腹部肌群

肌肉锻炼动图

27仰卧平板杠铃肱三弯举

目标肌:肱三头肌

肌肉锻炼动图

28仰卧平板壶铃肱三弯举

目标肌:肱三头肌

肌肉锻炼动图

29站姿哑铃提肩

目标肌:斜方肌

肌肉锻炼动图

30肢体哑铃推肩

目标肌:三角肌

肌肉锻炼动图

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