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老年人如长时间久坐不动，很容易导致腰肌痉挛，促使纤维环脆弱或退变，进而引起髓核突出，压迫后方神经，导致腰腿痛，常练后弯腰可缓解。

背部距墙壁半米处站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。将拇指按在腰眼处，头部转动带动上半身向后转动，到所能承受的最大限度后复原，反复做18次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。后弯腰能最大限度放松腰部肌肉，松解腰椎压力，从而缓解腰腿痛。

生命在于运动。坚持体育锻炼，不仅能增强体质，提高抵抗力，还能培养坚强的意志。然而，老年人因为很早之前就吸收了固有的运动观念，导致对于体育锻炼有许多坏习惯。广州市荔湾区骨伤科医院关节科主任李少伟表示，很多老年人都了解运动能带来健康，但一些不良的锻炼观念或者习惯，会让原本有益于身体的运动变成了伤身的锻炼。