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健身遵循循序渐进的原则，没有谁一天就能练出一身肌肉。而学会最基础的动作，打好基础至关重要。接下来分享徒手自重健身的20个基础动作，从易到难一个一个练起来，学会了你就是大神！

动作1深蹲

动作2侧箭步蹲

动作3单腿深蹲

动作4标准俯卧撑

动作5偏重一侧俯卧撑

动作6分腿单臂俯卧撑

动作7双杠屈臂撑

锻炼手臂肱三头肌和胸大肌

动作8爆发力双杠臂屈伸

动作9偏重一侧吊环屈臂撑

动作10手低脚高倒立推肩

动作11靠墙倒立推肩

动作12双杠自由倒立撑

动作13斜体引体向上

动作14单臂斜体引体向上

动作15标准引体向上

动作16弓箭手引体向上

动作17悬垂举腿

动作18双杠直臂举腿

动作19悬垂屈膝举腿

动作20悬垂水平举腿