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失眠是最容易引起疲劳的，这和体内的激素分泌有关。

由肾上腺分泌的皮质类固醇激素和由松果体分泌的褪黑激素，分别是人体里的“白加黑”。白天，皮质激素分泌；夜晚，褪黑激素分泌。褪黑素分泌的时候，人就开始犯困，昏昏欲睡，并且能很快进入梦境，所以褪黑激素是种人体内自己产生的“催眠药”，现在市场上也有卖的。在中国有个广告叫响了的名字叫“脑白金”。这种人体自身就可以合成的生物制剂，更适合长期加夜班的人，或者帮助人们长距离飞行后“倒时差”。

而皮质类固醇是种“兴奋剂”，白天的时候分泌量慢慢回升，在天快亮时达到最高峰。如果睡眠充足，皮质类固醇就会 有自然的循环，使人在清晨起来时感到精神焕发。但如果连续一个星期睡眠不足，皮质类固醇的自然循环就会发生改变，它不会再在清晨上升到高峰了，所以人们就会觉得精神不振、疲劳，生命因为缺少必需的“兴奋剂”而变得萎靡不振。

所以你如果一周出现3次以上或者持续1个月以上失眠，就需要当“失眠症”去治疗了。因为人只要一天缺觉超过4小时，体内免疫细胞的活力就会减弱28%免疫力降低的症状之一就是疲劳，而后果则是百病从生。

但是，同样是睡眠，有的人能解乏，有的人却越睡越累，这就和睡眠深不深很 有关系了。

人的睡眠可以分成两种完全不同的状态：一种叫做“快波睡眠”，在这种睡眠中，大脑非常活跃，人做梦往往都在这种睡眠状态下；另一种叫做“慢波睡眠”此时，睡眠就进入了更深的无意识状态，这种状态下的睡眠是不会做梦的。这两种状态在睡眠过程中会交替出现，其中的“慢性睡眠”至关重要，因为它可以让大脑部修补“自由基”造成的损害。

“自由基”是新陈代谢的副产物，可损伤人体细胞，是个坏东西。其他器官可以通过放弃和替换受损的细胞来修补“自由基”造成的损害，但大脑不能，它只能在人进入睡眠状态，尤其是进入到不做梦的“慢波睡眠”状态时，才能立于这段难得的“闲暇时间”进行“抢修”作业，人体才能得到最好的修复。很多人去医院看失眠，除了入睡难之外，还有一点就是梦多，说说睡着了，其实大脑里乱云飞渡，结果醒了之后人觉得很疲乏。这就是说，人虽然睡觉了，但始终没进入质量最高的“慢波睡眠”中，睡眠的质量不好。

那怎么才能不做梦，睡的深呢？其实很简单，白天体力活动多了之后，人往往更容易进入“慢波睡眠”状态——这是研究者得出的实验结果。

他们发现，“慢波睡眠”时，也就是不做梦时，人的生长激素分泌旺盛。生长激素对成年人来讲，是能帮助身体蛋白质合成以恢复体力的。体力劳动多的时候，肯定蛋白质的消耗会增加，消耗一多，人体就通过内分泌把这个信息反映给大脑，大脑就会将“慢波睡眠”的时间延长，以便于体力的恢复。

大家都有经验，生病后人总是特别嗜睡，医生也会鼓励病人多睡，这是因为，机体要通过深度睡眠来增加蛋白质合成，抑制其他生理功能，增强免疫功能，以帮助人体早日恢复健康。

所以失眠的人永远是劳心的人，而不是劳力的人。要改变失眠也就很简单只要增加体力劳动的机会，睡眠就会改善。很多脑力劳动者睡眠不好，但只要出去旅游，或者某一天的运动量突然增多了，长期困扰他们的失眠就会减轻，就是因为运动使他们身体的蛋白质消耗增加了，客观上给了他们通过提高睡眠质量来修复身体的机会。

我有个切身体会，有 一次去滑雪，很累，回来之后又去泡温泉，说是解乏其实更累，因为都是消耗的运动。而且泡温泉的消耗一点儿也 不比滑雪小，所以温泉一般都是禁止心脏病人进入的，因为它会使心率增加，代谢加快，本来就有问题的心脏会受不了。结果那次，我睡了有生以来最香甜的一夜觉，第二天我和朋友开玩笑说：“真是累得连做梦的劲儿都没有了。”因为睡得很沉、无梦，那种感觉至今想起来还很怀念。

很多专家学者级的劳心者，他们也都有失眠的毛病，解决的办法也如出一辙就是在旁晚将“劳心”改为“劳力”，比如在小区里快走20-30分钟，走到微微出汗那时候身体里的蛋白质就会发生一定程度的消耗，晚上再睡，肯定容易入睡，也容易进入不做梦的“慢波睡眠”中，睡眠的质量肯定好。