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“熬夜”在当代人的生活中似乎很常见，九、十点睡觉会觉得有点不正常，不到凌晨，生命似乎就不太丰满了。但是身边越来越多的例子证明了，明天的你会为今天的熬夜而承担可怕的后果！很多人觉得不就是晚睡了一会么，能有什么可怕的后果，我的医生告诉我最多的一句话就是不要熬夜！但大部分年轻人却把它当耳边风一样，听完了就过去了。那是因为他们不知道熬夜有多么可怕！

危害到底有多大

熬夜可使人体内各种激素平均分泌量较一般人高5%，这些激素如同兴奋剂一样能使人们维持较为正常的活动。但激素水平升高也会带来一系列的问题，特别是肾上腺素、去甲肾上腺素的升高，会引起血管收缩、血压上升、血液黏滞度增高，导致形成血栓的可能性升高。

如果经常熬夜，激素的分泌规律也会改变，心脏病乃至中风等致命性疾病就会悄然而至；此外，经常熬夜可造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降，引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等，危害健康，甚至危及生命。熬夜的危害具体表现为以下几个方面：

1、阴虚火旺

经常熬夜的人身体长时间处于超负荷状态下的运转，身体容易出现各方面的功能性絮乱情况。要知道，在中医看来，日月有别，日即为阳，夜即为阴，想要身体平衡，阴阳就要协调，经常熬夜的人，黑白颠倒，长时间损耗阴气，很容易导致阴火虚旺。

2、皮肤受损

长期熬夜的人的皮肤不能在晚上进行自我保养修复，很容易让皮肤长期处于受损而无修复时间的状态。再加上经常熬夜的人，身体的内分泌系统和神经系统很容易遭到破坏，使皮肤看上去缺乏光泽、干燥、还会导致痘痘、粉刺等找上门。

3、视力下降

经常熬夜的人容易出现视力下降的问题，这是因为长时间用眼，眼睛没有在晚上得到充分的休息，很容易出现眼睛干涩，眼睛疼痛等眼部问题，长时间用眼还会让眼肌长时间保持着紧张疲劳的状态，这些都会导致视力下降，严重的还会导致中心性视网膜炎。

4、记忆力下降

经常熬夜的人的交感神经在夜间也处于兴奋状态，到了正常兴奋的白天交感神经没办法正常产生兴奋，这样很容易让熬夜的人在第二天精神不足，记忆力下降，注意力不集中等等症状，长时间这样下去，还会导致神经性失眠和神经衰弱等情况。大脑的脊髓液可以把脑细胞产生的垃圾带到血液中，从而进行垃圾的处理。但是，这个脑部垃圾清理工作，只有在睡眠时才会进行！长期熬夜，只会造成脑部垃圾越积越多。在这些垃圾当中，有一种成分叫做：淀粉样β蛋白。该成分聚集过多，会促进一种疾病的形成，这个疾病叫做：老年痴呆症。

5、抵抗力下降

由于经常熬夜，人很容易经常感觉到精神不振，疲劳不堪，正常的身体代谢，免疫系统都没有在夜间得到自我修复，还造成身体各机能絮乱，身体对于外界的病毒，细菌缺乏该有的抵抗能力，很容易出现呼吸道，胃肠道等等疾病。

6、发胖

长期熬夜会影响内分泌系统，会导致激素紊乱，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖。

7、猝死

长期熬夜猝死的新闻，相信大家听过不少了。百度的程序员、天涯的副主编、还有很多学生……他们还都很年轻，身体没病没痛的，突然就离世了，没有一点征兆。

别拿生命来熬夜

猝死是什么懂不懂？就是没有任何征兆的，说倒下就倒下了，还来不及和家人告别，可能是在上下班的地铁上，也可能是在日夜奋斗的工作岗位上，这样子，你可对得起养育你的父母，你的老婆孩子？也许你说你现在还单身，那么，人世间走一遭，你还没有结婚，也没有体验有孩子的乐趣，怎能猝死？不要抱有侥幸心理，每件事情都有概率，但是发生在你的身上，这个概率就是百分之百！

有人就熬夜这个话题做过调查，有3万多人表示自己经常因为复习和加班熬夜，有1万多人说自己天生就是熬夜族，早了睡不着。很多人平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。

缺觉、睡多了，其实对身体都不好，所以，有人说别拿生命来熬夜。

调查显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。

睡觉其实就是个充电过程，我们晚上充电，白天是放电，如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那50%从哪儿来?就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。几万年的人类活动造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感，人体内有个生物钟，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！

如果是为了工作熬夜请记住

有人说，她熬夜其实也很无奈，知道熬夜伤身体，但是她要生活，而且可能离开这个工作她就失去了生活的资本。

那么，想要熬夜的您，千万记住：

1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

6、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

7、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

8、如果有工作没有完成，尽量在十一二点之前上床睡觉，哪怕早上四点再起来工作也行。

我们不知道未来和意外哪个先来，但是我们一定要尽可能的保护好自己的身体，不要让自己不必要的意外来到你的身边，不要让爱自己的人束手无策，陷入无尽的绝望里。

生命里没有如果，只有后果和结果，所以不要熬夜了。所以都不要拿自己的生命开玩笑。

有些人熬夜是为了工作，有些人熬夜是单纯的睡不着，对于第二类人，请不要拿自己的生命开玩笑，对于第一类人，我只想说，不管你的梦想有多大，不管工作有多忙，你是要拿身体换钱还是拿钱换身体，如果你想用身体换钱，那么你要想好自己要承担的后果，你现在挣得钱能付得起未来的医药费吗？

想减肥瘦身就一定不要熬夜

想健康的减肥可千万不能经常熬夜，熬夜不仅仅会影响身体的健康，对胖人来说晚上熬夜的话可是减肥期间的致命伤，不仅影响身体健康还非常地长胖，想知道这是为什么吗？

1、经常熬夜的话会使人体体内的生长激素的水平慢慢升高，生长激素是会影响人体的食欲的，当体内的生长激素升高会刺激人体的食欲，就会让第二天的食欲比钱前一天的增加很多，并且会降低体内的瘦素。瘦素是脂肪细胞里分泌的一种物质，它会释放在人体的血液中，瘦素分泌多的话是可以增加体内的消耗，可以让摄入的热量更好更快的代谢和消耗掉，还能控制人体的中枢神经，让大脑感觉到饱腹感，这样就会减少对身体摄入热量。但是如果因为熬夜分泌的少，可能会影响大脑的饥饿中枢让人感觉到饥饿导致摄入的食量开始增加。瘦素主要分泌在晚上，所以如果熬夜的话分泌的瘦素就会减少，从而就会长胖。

2、熬夜会影响人体的生理时钟，如果不被影响的话第二天就会按照正常的时间起床，单被影响后就会睡眠不足，不仅会影响第二天的精神状态还会影响身体的新陈代谢。当体内的新陈代谢降低了后会影响身体热量消耗的速度，新陈代谢慢了之后体内多余的热量代谢不出去，就会囤积在体内，导致长胖。

3、在熬夜的过程中，本身因为减肥在白天的饮食中在很严格的控制，晚上还熬夜的话就会感觉很饿，一些自我控制能力差的胖mm就很容易吃宵夜。晚上身体的各个器官都需要休息，但是当你熬夜进食的时候身体的器官迫不得已要开始运作来消耗摄入的食物，但是晚上的身体代谢能力比白天差很多，那些多余的热量就会消耗不掉囤积在体内形成脂肪后长胖。

如果一下上班族的胖人避免不了熬夜的话，教给你几种熬夜防止长胖的减肥瘦身的小方法。可以推后午餐时间，因为熬夜的话很容易控制不住吃夜宵，推后午餐时间后在晚餐的时间可以吃一定水果和蔬菜，记得要挑选热量低的食物，这样就可以防止晚上饿而吃夜宵，但是要记住在睡前的三个小时一定不要吃东西，热量代谢不出去很容易长胖的。还有就是在晚上熬夜的时候经常站起来运动运动，不要一直，站起来稍微运动运动可以促进人体的代谢消耗。