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1延长寿命

经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。把每天坚持爬楼梯十分钟的人和每天坐电梯的人相比，在容貌上看上去就比同龄人年轻，而且还能有效减少患心脏病的概率，对延年益寿也有很大的作用，每天爬楼梯可以将死亡率降低30%，有效做到抗衰老的效果，如果你想要长寿，那就尝试每天爬楼梯吧，十分钟的时间对你来说应该是有的吧！

2提高关节的灵活性

在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。

3增强心肺功能，预防高血压

爬楼梯的运动中，伴随着你的呼吸加快，能加速血液循环，促进新陈代谢，而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候，能防止高血压发生和保持心血管系统加快，增加心肌氧气供应，而且增强心肺功能。

4减肥

消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

爬楼梯虽然简单，但也要注意安全，按步骤进行。爬楼梯锻炼刚开始时，不能求快求大运动量。坚持锻炼一段时间后(一般2～3个月左右)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动。下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。

5增强肌肉的力量

爬楼梯需要腿部进行施力，同样可以使得全身的骨骼、关节和肌肉能够得到充分的活动。由于骨关节的充分施力活动，从而增强了腿和腰部韧带的柔韧性和肌肉的力量，起到增强骨骼和肌肉的力量的作用。

6预防心血管疾病

由于登高式的爬楼梯的方式在行走的时候，带动了全身的机体活动的同时，使得心、肺和血管系统处于工作的状态，无疑就是有利于增强心、肺功能，使得血液循坏畅通，保持心血管系统的健康。

7消除蝴蝶袖

爬楼梯的时候，手臂也需要伸展开来，用手臂的力量将臀部向上提高，向下时手肘要弯曲90度，对于消除蝴蝶袖来说，有很好的帮助。

8预防便秘

爬楼梯的时候，身体上的运动细胞会被唤醒，从而消耗热量，容易让人产生一种饥饿感，并且促进肠胃的蠕动，起到很好的促进消化、防便秘的效果。

9减肥塑身

爬楼梯减肥的原理其实就是不断的运动着，并且提高身体机能的基本代谢，从而加快体内脂肪的燃烧速度，通过汗腺的基本代谢，从而加快体内脂肪的燃烧速度，通过汗腺排出的汗液，从而达到很好的减肥塑身的效果。

对于孕妇来说，爬楼梯可以起到很好的顺产的作用，但是孕妇在进行爬楼有的运动的时候，需要格外的注意一下重心，尽量往上爬楼梯，而不是往下爬楼梯，以免让膝关节负担更重，最好慢慢的爬楼梯和眼睛时刻的关注着脚下，以免出现滑倒的情况出现。

爬楼梯是一种有氧运动，如果存在膝关节疾病，那么一定要适度运动，避免伤害到膝关节的健康。

10坏处

爬楼梯主要的坏处会容易造成膝关节伤害。爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

另外爬楼梯并不适合所有人，比如患有关节疾病的人群以及穿太高高跟鞋的女性朋友，爬楼梯可能会造成腿部关节受伤的情况。另外爬完楼梯后不进行肌肉放松很容易导致萝卜腿的出现。

正确姿势

1边观光便爬楼梯

通过上下楼梯，能够充分锻炼深层肌肉大腰肌，并对内脏和脂肪产生重大影响。但是，如果只是一味的发现楼梯、爬楼梯，则未免太过枯燥，很多人可能最终都会坚持不下去。因此，车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。因为在这些场所行走，不仅能够让你浏览各种商品，而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身，一举两得，同时也让楼梯减肥变得有乐趣。

2不要跑，慢悠悠地隔阶跨越

如果想要锻炼深层肌肉肠腰肌的话，隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。通过该种方式，能够有效锻炼你的身体躯干，最终让你轻松拥有柔软纤细的小蛮腰。但是在时间比较紧急的时候，不要跑着爬上去，最好还是隔阶跨越慢悠悠地爬上去。

3慢慢地锻炼你的大腿和臀部

爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话，那么对翘臀塑造则效果更佳。

4脚尖让你的生殖器官充满活力

爬楼梯时，如果脚尖先着地的话，将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与生殖器官有着密切的关系，脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展，这对于众多女性来说，可以算是减肥之外的附加福利吧！