1延长寿命

经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此,对于保持健康长寿来说,爬楼梯是较好的选择之一。把每天坚持爬楼梯十分钟的人和每天坐电梯的人相比,在容貌上看上去就比同龄人年轻,而且还能有效减少患心脏病的概率,对延年益寿也有很大的作用,每天爬楼梯可以将死亡率降低30%,有效做到抗衰老的效果,如果你想要长寿,那就尝试每天爬楼梯吧,十分钟的时间对你来说应该是有的吧!

2提高关节的灵活性

在爬楼梯的过程中,由于腰背部和下肢要不停活动,能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量,让关节功能得到改善,并保持了关节的灵活性。

3增强心肺功能,预防高血压

爬楼梯的运动中,伴随着你的呼吸加快,能加速血液循环,促进新陈代谢,而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候,能防止高血压发生和保持心血管系统加快,增加心肌氧气供应,而且增强心肺功能。

4减肥

消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。

爬楼梯虽然简单,但也要注意安全,按步骤进行。爬楼梯锻炼刚开始时,不能求快求大运动量。坚持锻炼一段时间后(一般2~3个月左右),可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动。下楼时,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。

5增强肌肉的力量

爬楼梯需要腿部进行施力,同样可以使得全身的骨骼、关节和肌肉能够得到充分的活动。由于骨关节的充分施力活动,从而增强了腿和腰部韧带的柔韧性和肌肉的力量,起到增强骨骼和肌肉的力量的作用。

6预防心血管疾病

由于登高式的爬楼梯的方式在行走的时候,带动了全身的机体活动的同时,使得心、肺和血管系统处于工作的状态,无疑就是有利于增强心、肺功能,使得血液循坏畅通,保持心血管系统的健康。

7消除蝴蝶袖

爬楼梯的时候,手臂也需要伸展开来,用手臂的力量将臀部向上提高,向下时手肘要弯曲90度,对于消除蝴蝶袖来说,有很好的帮助。

8预防便秘

爬楼梯的时候,身体上的运动细胞会被唤醒,从而消耗热量,容易让人产生一种饥饿感,并且促进肠胃的蠕动,起到很好的促进消化、防便秘的效果。

9减肥塑身

爬楼梯减肥的原理其实就是不断的运动着,并且提高身体机能的基本代谢,从而加快体内脂肪的燃烧速度,通过汗腺的基本代谢,从而加快体内脂肪的燃烧速度,通过汗腺排出的汗液,从而达到很好的减肥塑身的效果。

对于孕妇来说,爬楼梯可以起到很好的顺产的作用,但是孕妇在进行爬楼有的运动的时候,需要格外的注意一下重心,尽量往上爬楼梯,而不是往下爬楼梯,以免让膝关节负担更重,最好慢慢的爬楼梯和眼睛时刻的关注着脚下,以免出现滑倒的情况出现。

爬楼梯是一种有氧运动,如果存在膝关节疾病,那么一定要适度运动,避免伤害到膝关节的健康。

10坏处

爬楼梯主要的坏处会容易造成膝关节伤害。爬楼梯时,膝关节要负担体重的3—4倍,使损伤加重。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。

另外爬楼梯并不适合所有人,比如患有关节疾病的人群以及穿太高高跟鞋的女性朋友,爬楼梯可能会造成腿部关节受伤的情况。另外爬完楼梯后不进行肌肉放松很容易导致萝卜腿的出现。

正确姿势

1边观光便爬楼梯

通过上下楼梯,能够充分锻炼深层肌肉大腰肌,并对内脏和脂肪产生重大影响。但是,如果只是一味的发现楼梯、爬楼梯,则未免太过枯燥,很多人可能最终都会坚持不下去。因此,车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。因为在这些场所行走,不仅能够让你浏览各种商品,而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身,一举两得,同时也让楼梯减肥变得有乐趣。

2不要跑,慢悠悠地隔阶跨越

如果想要锻炼深层肌肉肠腰肌的话,隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。通过该种方式,能够有效锻炼你的身体躯干,最终让你轻松拥有柔软纤细的小蛮腰。但是在时间比较紧急的时候,不要跑着爬上去,最好还是隔阶跨越慢悠悠地爬上去。

3慢慢地锻炼你的大腿和臀部

爬楼梯时,慢慢地将膝盖抬高至腰部位置,这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌,而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外,如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话,那么对翘臀塑造则效果更佳。

4脚尖让你的生殖器官充满活力

爬楼梯时,如果脚尖先着地的话,将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与生殖器官有着密切的关系,脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展,这对于众多女性来说,可以算是减肥之外的附加福利吧!