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关于走路的知识
阅读:1385 输入:2015-05-25 14:40:03

“久坐等于慢性自杀”,没错,做得时间过久不仅不利于保持苗条的身材,对我们的身体健康也是有害处的。适量的运动可以有助身体加快新陈代谢的速度,帮相身体排除毒素,有助于身体处于健康状态。走路是大多数人乐于选择的方法。但是,你知道如何走路更有利于健康长寿吗?跟随本菌来看一下!

走路的好处

走路看起来是一个很简单的动作,但是大家不可小瞧了这个简单的动作,相关研究证实,超过30分钟以上的步行可以锻炼身体多个器官,例如:头脑、肺部、背部、腿脚。走路可以促使脑部释放一种叫做内啡肽的物质,内啡肽可以使人心情放松保持愉悦。走路可以增加肺活量,可以有效排除肺部多余空气,起到为肺部排毒的作用。走路可以加强背部肌肉的力量,起到强健体格的作用。行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

走路快的好处

走路快有很多大家不知道的好处,待本菌向你慢慢道来哦。走路快能够锻炼心脏的适应能力,增强心脏跳动的频率,加快血液流动的速度,增强血管的弹性,避免各类心血管疾病的产生。走路快还可以锻炼关节的灵活度,强健骨骼,避免骨头老化。快步走的同时可以增强消化系统的消化功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

选择在空气清新的环境下快步走,可以让大脑放松,增强大脑思维的活跃度,对于提高学习和工作的效率很有帮助。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

老年人走路快的好处

快步走是一种动静结合的运动方式,对于老年人更是好处多多。老年人由于年纪大了,身体合脏器功能逐渐衰退,身体免疫力下降,继而引发抵抗力差,所以容易遭到各种疾病的“青睐”。老年人最常见最容易患的疾病有:高血压、冠心病、老年慢性支气管炎、糖尿病、中风、癌症和老年性心理变态、精神障碍、痴呆等。这些病,医学上称之为“老年病”。

老年人走路快的好处

老年人每天坚持步行至少30分钟,可以帮助消除心脏缺血、血压高等症状。老年人易疲劳,走路还可以消除身体的疲劳感,缓解心慌现象。此外,步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,同时还能减少血糖转化成甘油三脂的机会,这样就降低了高血脂、高血糖的发病率。

很多老年人心脏不好,血液流动慢,这种情况很有可能导致心肌梗塞的产生。心肌梗塞的并发症有心律失常、休克、心力衰竭等,让生命脆不可击。不用担心,心肌梗塞是可以有效预防的,相关研究证明,步行能够有效减少血凝块的形成,从而减少心肌梗塞的可能性。

走路可以延年益寿

国外的医院家曾经做过这样一个实验,选取3万多个65岁以上的老年人作为研究对象。研究结果发现,他们的走路速度每秒增加0.1米,死亡危险就会下降12%。根据他们预测,走路快老年人增寿10年的概率是90%,而走路慢老年人增寿10年的概率只有30%。走路的速度直接反映了一个人的整体身体素质如何。同样的道理,想要提高身体素质,走路是最好的锻炼方法之一。走路可以锻炼身体各个器官,如心脏、肺脏、肌肉、关节、骨骼和大脑等。

所以,本菌建议大家要增加每天走路的时间和速度,每过1个小时就起来走动走动,活动一下手脚,工作之余给自己泡一杯花茶,洗一个水果,不仅可以锻炼身体,还可以补充人体必须营养物质,延年益寿就在我们的点滴之间。

结语:走路快的人比较容易实现长寿,走路快慢可以反映一个人的精神饱满度,走路不仅可以缓解人的心情,还能锻炼身体各方面机能。所以,走路快是有助于长寿的好方法之一。大家可以加快自己走路的步伐,祝大家都能拥有健康的身体。

一眼从走路姿势看出疾病信号

你知道吗?有的人可以从你走路的姿势一眼就看出你身体的健康状况,那么,你想学习一下怎样通过走路就一眼看出疾病的吗?如果有兴趣的话,就和小编一起看看吧,相信可以学习到很多有用的知识哦。

现在先进的医学的医学在不断的发展,甚至有专家表明,研究发现:通过身体的一举一动,甚至是走路,就能看穿身体的健康隐患,从而发出预警,让人们引起重视。下面这些走路姿势,可能预示某些健康问题哦。

线索一:走路速度很慢

预警:寿命短

美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短,在75岁以上人群中相对更准确。

普通人的走路速度是每秒钟0.9米,那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加,而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

线索二:走路时手臂不摇

预警:后背下方存在问题

有生理学家认为,当你走路的时候左腿向前迈时,脊柱就会向右侧旋转,右臂也会随之摆动。如果发现有的人在行走时手臂不怎么摇摆,可能意味着他后背的移动性不太好,可以说是受到了限制,易引起后背疼痛和受伤。

专家支招:纠正走姿先从纠正站姿做起

专家表示,要纠正不良的走路姿势,先从纠正站姿开始。我们可以在家里对着大镜子开始自我检查。人在照镜子时会自然的挺胸抬头,然后在走路时可以保持端正的姿势,做到不偏不斜以及不前倾。

走路时的正确姿势应该是,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

线索三:脚掌先拍打地面

预警:椎间盘突出或中风

美国足病协会前主席认为,健康人迈步时,首先是脚后跟接触地面,如果有人走路时是脚掌先拍打地面,多由于其肌肉控制力量较弱,这意味着,可能是中风发作或椎间盘突出,压迫神经引起了肌肉神经功能受损。

线索四:步幅小

预警:膝盖骨骼退化

脚后跟接触地面的一刹那,膝盖应该保持笔直。如果不是这样,则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限,这种功能退化可通过按摩推拿来解决。

线索五:罗圈腿

预警:骨关节炎

整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的,人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病,通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的,如果严重,可通过支架纠正。

线索六:内八字

预警:风湿性关节炎

这种炎症会造成内八字的步态,有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足,表现为小腿无法伸直,向外侧弯曲。

对于这种步态:其实这种步态非常与众不同,看上去笨拙,双膝并拢在一起,而踝关节外翻。

线索七:踮着脚尖走路

预警:大脑可能有损伤

双脚踮着脚尖走路,与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。

要注意的是,刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态,不需要担心,如果一直如此,可带孩子到儿科就诊,进行排查。

线索八:跳跃着走路

预警:小腿肌肉绷太紧

这种步态更常见于女性,足科医生认为,这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷,脚后跟一着地面就会迅速抬起,建议还是少穿高跟鞋为妙。

结语:看了本文你是不是学习到很多呢?原来看似普通的走路姿势,竟然还可以反映出人体的健康情况,看来以后要多多关注自己身体的小信号,可以做到防患于未然,有兴趣的朋友们就一起学习一下吧。

走路也有养生效果极佳的新方法

步行是很好的养生良方,也是最简单的健身方式,只要你掌握了正确的方法,就可以让你走的更健康!那有哪些正确的行走方法呢?下面小编为大家介绍几种行走的方式,一起来学习一下怎样健康的步行吧!

步行,如果你用对了方法,不仅可以缓解便秘,还能锻炼身体的心肺功能,下面小编就开始讲解步行的方式,跟上小编的步伐一起来看看吧!

走一字步防便秘

人上了年纪,饭量和活动量明显减少,肠蠕动减慢,更容易导致便秘。有研究表明,如果每天走500米“一字步”,可以大大减少老人患便秘的风险。

具体走法为: 左脚朝前迈出,踩到两脚中线位置,脚掌着地的同时向左侧扭胯,上身保持放松;待左脚踏实后,再提起右脚朝前迈出,方法同上,两腿轮流。这种走路方式会形成一定幅度的扭胯,有助于改善盆腔的血液循环,增强腰部力量,有效刺激内脏,特别是促进肠胃的蠕动,加速营养的吸收和废弃物的排出,对防治便秘有比较好的疗效。

健走注意节奏感,有很多认为健走就是普通的步行,其实不然,有很多注意点:

1、双手用力摆

在走路的时候,挺直身体,眼看前方,双臂自然的前后摆动,然后方式你的颈部肌肉,用双臂牵扯你全身的肌肉,这样会让帮助到你身体的血液循环。

2、注意节奏感

有节奏的健走才能使心肺功能得到锻炼,一般来说,健步走分为放松走和快步走。放松走的步频为50-70步/分,快步走约150步/分。健走时,呼吸要有节奏,一般是2步一呼2步一吸。

3、速度有讲究

最适合的健走速度即每分钟120步以上,速度达到5-6公里/小时,运动期间心率最好能控制在120-150次/分,感觉微微有点累和气喘。为了增加强度,可以增加摆臂的幅度,并在脚着地时,有意识地握紧双拳。一天最好走1万步,约7千-1万米。

健步走时,为避免上下肢肌肉力量发展不平衡,应补充一些力量锻炼,如哑铃、划船器、俯卧撑、仰卧起坐等。

边拍边走呼吸畅

你一定经常看到很多中老年人边拍手边走路吧,这当中也有不少学问噢。

动作要领

两手半握,虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时(见图①),右手弯屈拍打左胸前的外上1/4处,左手则向右侧后腰处拍打(见图②)。然后迈右腿、左手拍打右胸、右手拍打左后腰,一边前进,一边拍。该动作对呼吸和循环系统均有所帮助,通过拍打使淋巴受到刺激,能让肺部、气管通畅,同时对锻炼胸部肌肉有一定帮助。

注意事项

当手处于半我的时候,要掌握好尺度,最好的方式是两只半握的手,如果并在一起是一个圆形,在拍打的时候,适度就好,不要用太大的力气,位置以乳头作为远点,然后水平垂直画条直线形成外伤四分之一的地方。

走路是每个人每天都在做的事情,当然我们平常的走路都是为了到达某个目的地,并不是刻意的去进行走路,也有现在的一些老人会通过散步来锻炼身体。有句俗话说:人老腿先老,人体的2/3肌肉都集中在下半身,随着年龄的增加,人下半身的力量就会减弱,所以我们需要通过锻炼来增强力量,最近包括以色列、美国在内的科学家们发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。

最近在美国出版的《走路!不要跑步。》一书中,作者史塔曼博士指出:“行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。

目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位

头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

行走能治病

现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。.

提到健身不少人都认为只有去健身房才算的上,其实并非如此,日常生活中有许多方式都是可以健身的,如步行,这种方式实用性强且不需要什么成本。一个不经常运动的人如果每周步行20-30分钟,坚持几周,他的健康水平就可能有大幅度的提高。长期步行的人受伤几率比跑步者要小,而且居住在大城市的人还可以用步行来节省时间,现在交通堵塞的情况越来越严重,上下班时以步当车既能达到健身的目的又免去塞车的烦恼。

步行装备

其它所有的动物步行的时候都是赤身裸体,没有任何装备,但对于人类来说当然不能这样,所以,步行时你的衣物最好要松软,有弹性,另外,在步行健身中体温会升高,身体也可能出汗,所以衣服最好分几层穿,以方便在适当的时候增加或减少。

更重要的是穿一双合适的步行鞋,步行鞋的基本要求是:鞋底有弹性,这样可减少每走一步关节所承受的冲击,另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲,因为步行时脚后蹬更有力,脚的弯曲程度也更大,脚跟部需要稳定和牢固。步行时脚跟是肩负全身重量的主力,如果经常步行健身鞋的弹性会丧失得很快,有时虽然鞋还没有坏,但是保护作用也不太好了,因此建议一年最好换一双步行鞋。

如果你要到泥路和石子路上步行健身的话,最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子,踝关节就是脚掌上方的那个关节,在不平的地面上行走时,要对它多加保护。

步行的正确姿势

步行也不像想像得那么简单,不信你到街上看看,你会惊讶地发现很多人都是驼着背、低着头在赶路,这种走路姿势是腰背疼痛、颈椎病的亲密战友,步行时应该抬头,上身站直(也就是脊柱呈自然状态),肩膀向后向外伸展,收腹,放松髋部,步行时让两手在体侧放松摆动,脚跟着地时要实。

给新手的建议

虽然步行简便易行,但刚开始健身步行的人也许会从以下几点建议中受益:

1、逐渐延长你步行的时间,可以从每周三次20分钟步行开始,一周后每次增加2至3分钟,直到你可以一次步行30至45分钟。

2、步行速度在你可能的情况下尽量快一点,逐步提高速度对你的身体是一个挑战,健身效果也更好。你可以更快速地走几分钟,再回到你正常的速度,这样可以提高你的平均锻炼强度,得到更好的锻炼。

3、加一些坡度,在你步行的途中加上山坡或斜坡、台阶等,这样可以增加难度,使你消耗的热量更多,对心血管的刺激也更大,另外上坡对你的臀部和大腿的肌肉有良好的锻炼作用。

4、抓紧各种机会进行步行,比如不要乘电梯而走楼梯、不坐车而步行下班,所有这些步行都会对健康有益。但是,如果膝关节有问题或是上了年纪就要量力而行了。

以色列科学家阿列克斯·奥辛斯基博士经过18个月的研究指出:“坚持行走,男性就用不着伟哥。”他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分,每天四公里,一周三次的行走锻炼,对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效。

据《新英格兰医学期刊》的最新报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志的最新报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。

一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。

步行走路有哪些功效

1. 步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

2. 步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

3. 步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

4. 步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5. 在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

7. 定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

10. 步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

11. 步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病

12 . 步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。

结语:步行一向都是一个很好的健身运动,只是大家平常不在意而已,步行也是讲究技巧的,以上和大家说了那么多的技巧,和步行的好处,相信大家都有了一定的了解,小编建议大家多多步行,你的身体绝对会更健康!